trening 4 dni w tygodniu

Mam 13 lat wzrost 165 cm waga 60 kg Wiem ze powiecie żebym poszedł lepiej pograć w piłkę na trening przyjdzie jeszcze czas. Lecz chciałbym zyskać na sile i wyrzeźbić figurę. Mam do dyspozycji ławeczkie regulowano, ławeczkie do brzuszków, 2x hantle, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 91kg obciążenia i drążek. Czy mogliście by mi ułożyć [...]

[...] w ogóle, wygląda cały czas jakby był nieźle wzdęty, zrobiła się też półtora-dwu-centymetrowa oponka. Zacząłem ostatnio biegać, ponadto staram się 2-3 razy w tygodniu robić trening brzucha z P90X: http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc Nie będę owijać w bawełnę, chciałbym przytyć, ale przede wszystkim zależy mi na zrobieniu kostki na brzuchu [...]

Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]

Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]

Heh jak by się dało to czemu nie 4 dni treningowe w tygodniu to za dużo??? Chyba nie do końca mnie zrozumiałeś moje mięśnie są naprawdę BARDZO miękkie. Myślałem o tym by zacząć trening na gęstość, czy ma to sens?

Witam.Od maja lece z redukcją.Zrobiłem znowu troche masy, niestety nieco sie podlałem.trzeba wyciac.Dość długo (za długo) jechałem jednym planem fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony: A Klatka-barki-triceps-brzuch B Nogi-plecy-biceps-brzuch 3x week.na Przemian A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe [...]

Dolny Śląsk. Przez te 4 lata chyba wiecej przerw było niz treningów. Nie robisz siadów, mc, wiosła ze nie wpisałeś ciężarów? To bardzo duży błąd, praktycznie wykonujesz fitness z Klubu Różowej Sztangielki a nie porządny trening. Moja rada to split z podziałem ciała na 2 części wg schematu push/pull lub upper/lower i trening 4 dni w tygodniu trybem [...]

Witam! Od około miesiąca postanowiłem wrócić do treningów sztuk walki, miałem przerwę ponad 2 lat, ale zawsze coś tam się ruszałem. Przez ostatni miesiąc zacząłem biegać raz w tygodniu i raz w tygodniu jakieś sztuki walki (delikatny trening), teraz zapisałem się do szkoły walki i treningi są codziennie na zmianę stójka i parter (jak narazie [...]

[...] ok 1h Ograniczenia żywieniowe : z mięsa tylko rybki, chociaż namiętnie rozmyślam czy nie zacząć jeść kurczaka, nie wiem jednak czy po 15 latach dam radę Ściągnełam sobie trening gotowca : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , [...]

[...] zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 [...]

Witam. Planuje wziąść metanabol 100tab. w czasie cyklu będą brać osłonkę na wątrobe Essentiale Forte ... po zakonczeniu metu zabiore sie za odblok prawidlowo wszystko ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata [...]

Witam Trenuje przez pierwszy miesiąc ACT, potem stosując trening cykliczny wg Michaila będę robił trening dzielony. Staram się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: [...]

[...] Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie ma, ale [...]

[...] to: - przeczytaj całą część teoretyczną bardzo dokładnie, podkreślam CAŁĄ, i stosuj się do niej - ćwicz dokładnie wg zaleceń dla każdego poziomu, jak masz napisane, że 3 treningi w tygodniu to rób 3, jak 4 to 4 etc, tyczy się to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic Ci nie da, a [...]

...nie wiem czy ktoś okroił ten trening Arnoldowi czy jest on z okresu nieświadomości jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on [...]

[...] w tygodniu. Wspomagam się kreatyną. Rozkład jest taki: pn-wolne wt: plecy,kaptury śr-wolne czw-biceps,triceps pt-wolne so-nogi nd-klatka,barki i teraz pytanie jest takie: trening nóg jest wyczerpujący. kolega twierdzi, że lepiej jest robić klatę odrazu na następny dzień (twierdzi, że po treningu nóg wydziela się więcej testosteronu). Czy [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

Witam jestem w 8 tygodniu cyklu (prop 1-8 100mg e2d i winko 4-5 40mg ed 6-9 50mg ed)jestem zadowolony z efektow i mysle czy dokupic jeszcze propa na dwa tygodnie czyli do 10 tygodnia. Warto bedzie tak zrobic czy moze zakonczyc cykl i zakupic odzywki na podtrzymanie efektow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 [...]

Siema wszystkim. Problem jest niby banalny - mam plan treningowy tylko za cholerę nie mogę go optymalnie zestawić, trening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba [...]

[...] przetworów mlecznych, dużo wody, mało słodyczy i napojów gazowanych (choć jednak czasem się zdarza) . No więc od razu w ramach pierwszej notki opiszę swój ostatni piątkowy trening: Wreszcie kupiłem sobie drążek i mogę w pełni realizować program. (wcześniej były zamienne ćwiczenia na plecy) Wszystkie ćwiczenia wykonałem, choć z pompki w podporze [...]